スタンフォードの自分を変える教室　感想・評価　ケリー・マクゴニガル著

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らくだ読書感想文 #4

著者情報

おすすめポイント・要点

著者はサイエンス・ヘルプ（科学の研究を一般の人に説明すること）で
知られている心理学者で、TEDにも出演しているようです。
それもあってか、とても分かり安い本になっています。

本書が伝えたいことは以下の通りです。

副業や資格勉強等、「新しいことをしよう！」と思っても、数日経つと思っていたように活動できていない・・・

なんてことありますよね。

もしこの意志力を上手にコントロールすることができれば、
本当はやりたいことを続けることができ、
理想の自分に近づくことができるかもしれませんね。

それでは感想いってみましょう！

感想

選択する瞬間を特定しよう

私たちの脳の構造ですが、理性の自己を大脳新皮質の前頭葉が司っています。
対して、衝動的な感情という自己は、脳幹の部分が司っています。

この二つの自己が日々せめぎ合って、最終的な私たちの”選択”を行っています。

本書では、この二つの自己を上手にコントロールしようというのが大筋の流れです。

まず衝動的な自己についてですが、選択を行った状況を把握し、何故それを選択したのかの要因を特定することが重要と本書は伝えています。その特定したものは、外部の刺激だったり、私たち自身の身体の状況だったり様々です。この選択のトリガーとなるものを特定し、対策していくことが重要とのことです。

意志力を高めるには

意志力を高めるには、理性の自己を活性化、そして強化する必要があります。

「理性を強く」なんてできるのだろうか？
そう思う方もいるかもしれませんが、本書では、理性の自己は、筋肉のようにトレーニングすることで、理性を強化することができると説いています。

また、呼吸のペースを遅くすると、前頭葉が活性化し、理性の力が増大するとのこと。
※皆さん、スーパーでポテチを見て、もし「食べたい」って思ったらまずは深呼吸をしましょう(笑)

さらに、睡眠に関しても書かれています。

睡眠不足になると、前頭葉の機能が落ちる、つまり自己の理性の能力が低下してしまい、
衝動の自己が理性の自己に勝ってしまうようです。

脳が嘘をつくとき

皆さん、駅前の路地を歩いている自身の姿を思い浮かべてみてください。
あなたは、ハンバーガー屋を通り過ぎようとしています。
その時、フライドポテトの香ばしいにおいがしてきました。。。

うん、フライドポテトLサイズで買っちゃいますね！

これは、脳内のドーパミンが作用している為です。
報酬が手に入りそうだと認識した際、このドーパミンが脳全体に
「幸福感や快感を得られそうな予感」を出します。

しかしこのドーパミン、幸福感や快感を得る際に発生するものではないのです。
あくまで、幸福感や快感を得られそうな予感を作用させるものなので。

だからフライドポテトを食べた後に

「やべーダイエット中なのに食べちゃった。。」

となってしまい、期待通りの快感を得ることはできないのです。

企業もこのことはよく理解しており、我々に対してあの手この手でドーパミンを発生させようとしてきます。

これに抗うためには、ドーパミンを刺激させる戦略を見抜くことです。

ハンバーガーショップを横切る際、「あぁいい匂いだな～。でもこれはドーパミンが出て食べたくなってきた。。これはあくまで幸福感や快感を得られそうな予感であった。実際に食べたら後悔する！冷静になろう！」と考えることが重要ということです。

まぁ、さらっと言われても難しいですけどね(笑)

やる力と結び付けるには

前節は、本当はやりたくないものに対してドーパミンを出されているときに回避する力
＝やらない力の説明でした。

では、本当はやらなければならないものに対して、ドーパミンを出させて積極的に実施する力
＝やる力を磨くことができるのでしょうか？

答えはYESです。

内容は簡単で、ゲーム性を作ることです。

例えば、、、

・今日の勉強終わったら、おいしいケーキを食べられる！

・このプレゼンしっかり出来たらうまいビールを飲みに行く！

とかでしょうか。要は、やりたい事柄を行うと、幸福感や快感を得られる予感がするように仕向ければいいんです。

スタンフォードの自分を変える教室・まとめ

いかがでしたでしょうか？

日々いろんな誘惑が我々を囲んで離さない状況ですが、本書の内容を実施すればうまくいきそうですね！

面白さ	★★★
読みやすさ	★★★
学び	★★★